您怀疑自己的手机被监控，可以考虑采取以下措施：
检查手机是否有未知应用程序。如果发现任何不认识的应用程序，请尝试卸载它们。
检查手机是否常常处于待机状态。如果您的手机在不使用时仍然非常热，那么可能有某种应用程序在运行并消耗电池电量。
观察手机是否经常出现异常行为。如果您的手机执行某些操作时变得异常缓慢或频繁崩溃，这可能是因为安装了恶意软件所致。
调整手机上的隐私设置，例如关闭位置共享、禁止非必要的应用程序访问您的联系人或相册等。
最好使一个反病毒软件检查一下手机是否有病毒或间谍软件。
如果您无法确定是否存在监控软件或者难以清除病毒，请联系移动服务商或技术人员进行帮助和解决方案。保持警惕并定期检查您的设备可以帮助您保护个人隐私和信息安全。
